Joga za podaljšano mladost

Joga za podaljšano mladost je namenjena ljudem vseh starosti, vseh oblik in vseh dimenzij, vsem, ki se želijo počutiti čim bolje za svojo starost, da bomo čas, ki nam pripada, čim bolje izkoristili.

Prijava

Kje in kdaj?

Na vadbo joge, ki poteka on-line in jo izvajate od doma, se lahko prijavite v terminih:

ponedeljek ob 19.30
Joga za podaljšano mladost

Cena

Joga za podaljšano mladost je najboljša naložba v vaše zdravje in dobro počutje!

– 25 EUR za 4 on-line vadbe na mesec
– paket za 3 mesece (okt-dec): 60 EUR
– paket za 4 mesece (jan-apr): 80 EUR

Kako se prijavite

Pišite mi email na:

10 minut pred vsako vadbo vam pošljem povezavo.

Kako poteka vadba?

Tečaj poteka v obliki on-line vadbe, preko aplikacije ZOOM, kar vam nudi maksimalno izkoriščen čas zase, brez vožnje na vadbo in parkiranja. Ena seansa vadbe vsebuje:

1 uro Joge za podaljšano mladost s sproščanjem

POTREBUJETE:

– računalnik z zvočnikom
– internetna povezava
– prostor za vadbo in podlaga za vadbo / jogamat
– udobna oblačila

Joga je način življenja. Joga pomeni poslušati, ceniti in upoštevati najprej sebe, svoje telo in svojo dušo, potem pa vse okoli sebe, vsa živa bitja, naravo in vesolje. Fizično vadbo izvajamo previdno, poslušamo, kaj zmore naše telo in kaj mu ustreza. Hranimo se, delujemo in razmišljamo na način, ki ustreza našemu telesu in naši duši ter hkrati koristi našemu okolju, ali pa vsaj na način, da okolju naredi čim manj škode. Joga za podaljšano mladost pa je joga, ki poleg tega upošteva še tri dodatne nasvete:

Vadba asan

Fizična vadba ima poudarek na določenih asanah, zato na urah Joge za podaljšano mladost izvajamo lažjo obliko hatha joge, s poudarkom na teh asanah.

Uživaj in počivaj

Na urah Joge za podaljšano mladost se tudi sproščamo in malo meditiramo.

Jej manj

(vendar le občasno)

Jej manj, ker zmanjšanje vnosa kalorij dokazano podaljšuje življenjsko dobo. Na urah Joge za podaljšano mladost se zato pogovarjamo tudi o prehrani, zdravju in kdaj si malo omejiti kalorije, da bomo zdravi in bomo hkrati uživali.

O meni

Preberi več

Vadba asan

Obsežne literature dokazujejo, da redna telesna vadba podaljša obdobje zdravja*. Redno izvajanje joga asan ugodno vpliva na naše sklepe, na živčni sistem, na našo hrbtenico, mišice, kite, skratka celotno telo. Joga za podaljšano mladost je joga s klasičnimi joga asanami, s poudarkom na asanah, ki so še posebej koristne za ohranjanje mladostne vitalnosti. Poudarek je na treniranju mišic medeničnega dna, na ravnotežnih asanah, na asanah, ki uravnavajo hormone ter na asanah, ki pospešijo pretok energije v našem telesu:

*Mercken EM s sod., 2012, Ageing Res Rev

Obrnjene asane

Stoja na glavi (sirshasana), sveča (sarvangasana) in plug (halasana) so pomembne za pomlajevanje, ker obračajo učinek težnosti, telo obrnemo v nasprotno smer, kot nam ga že celo življenje proti tlom vleče gravitacija. Poleg tega ti položaji povečajo dotok krvi v možgane, tudi v hipofizo, ki je nadzorna žleza drugih žlez v telesu, tudi spolnih žlez, zato te vaje spodbudijo in uravnavajo delovanje hormonov.

Asane za hormone

Drugi položaji, ki spodbudijo delovanje žlez in kroženje hormonov: most (setu bandhasana), kamela (ushtrasana) in riba (matsyasana) ter vsi zasukani položaji prekrvavijo in aktivirajo naše žleze z notranjim izločanjem. Žleze z notranjim izločanjem pa preko hormonov vplivajo na naše organe, na presnovo, na delovanje celega telesa.

Medenično dno

Mišice medeničnega dna so mišice, ki sestavljajo dno medenice in vzdržujejo pravilno lego organov v medenici. Pri človeku so pretirano obremenjene, ker smo se v evoluciji razvili iz štirinožcev, kjer so bile to mišice stene telesa, po prehodu v vzravnano držo, pa so postale dno telesa. Z leti so zaradi gravitacije vse bolj obremenjene, zato jih je priporočljivo trenirati.

Vaje za ravnotežje

Ohranjanje ravnotežja je izjemno kompleksna naloga, kjer sodelujejo zaznavni sistem, ki nam da informacije o položaju telesa v prostoru, motorični sistem, ki omogoča izvedbo željenega gibanja in kognitivni sistem, ki poveže zaznavni in motorični sistem in ju kombinira z našim razmišljanjem in našimi izkušnjami. Ravnotežje se izrazito slabša pri starejših ljudeh. Da bomo ohranili dobro ravnotežje, ga je priporočljivo trenirati. Primerne so joga asane: bojevnik 1, bojevnik 2, bojevnik 3, drevo (ekapada pranamasana) in položaj Šive (natarajasana).

Hitro dihanje
s trebušno prepono

Hitro dihanje s trebušno prepono spodbujanja kroženja energije. Trebušno dihanje omogoči boljšo prekrvavitev organov v trebuhu in omogoča zajem večje količine zraka. Če dihanje s trebušno prepono pospešimo in ojačamo, bomo pospešili pretok energije po telesu.

Joga obraza

Obraz je izjemno pomemben za naš izgled, zato je priporočljivo izvajati tudi jogo obraza. Gre za treniranje obraznih mišic, poživitev in sproščanje. Takšna vadba obraznih mišic pospeši cirkulacijo, sproščanje pa sprostitev zateglih obraznih mišic, kar omili gube na obrazu in zmanjšuje nastajanje novih.

Vrtenje

Vrtenje je prva od petih vaj iz starodavnih tibetanskih vaj za pomlajevanje. Vrtenje odstopa od drugih vaj, ker edina ni podobna klasičnim joga asanam. Elektroni se vrtijo okrog jedra in planeti se vrtijo okrog zvezd. Šamani v južni Ameriki in derviši v Turčiji z vrtenjem poskušajo doseči posebna stanja in se povezati z Bogom, avstralski aborigini pa vrtenje uporabljajo kot način za spodbujanje pretoka vitalne energije. Vrtenje bomo uporabili za krepitev naše energije.

Uživaj in počivaj

V srednjih letih, ob vlaganju vse svoje energije v kariero in vzgojo otrok, včasih pozabimo uživat. In postanemo malo zagrenjeni, dolgočasni in ves čas utrujeni. Za zdravje, lep izgled in podaljšano mladost pa potrebujemo veselje. Joga za podaljšano mladost zato poleg redne vadbe in meditacije priporoča uživanje.

Uživanje, več uživanja

Uživajmo v stvareh, ki nas veselijo in uživajmo v druženju z ljudmi, s katerimi se smejimo in ki nas osrečujejo. Uživajmo v spremembah, ki bodo vnesle dinamiko v naše življenje, nas spodbudile in poživile. In uživajmo v prekrških. Zdravo je, če se držimo zdrave diete. Lahko se je držimo skoraj ves čas, ne pa čisto ves čas. Hrana, ki se ji sicer izogibamo, nas bo ob praznikih osrečila, osrečila bo našo dušo in spodbudila naše telo. Uživanje pa je tudi počivanje. Dovolj počivanja, kvalitetno počivanje, meditacije, spanje; včasih pa samo ležanje in objemanje, s partnerji, otroki, hišnimi ljubljenčki ali samo zaviti v mehko odejo.

Meditacija

Meditacija se že stoletja uporablja za zmanjšanje stresa, povečanje energije in splošnega izboljšanja počutja. Tudi raziskave kažejo, da raznolične meditacijske prakse izboljšajo stanja depresije, tesnobe, bolečine, motnje prehranjevanja, raziskujejo celo uporabnost meditacije za resne duševne bolezni*. Še posebej pa so meditacije priporočljive za ohranjanje zdravja pri starejših ljudeh. Za izboljšanje pozornosti, za izboljšanje čustvene stabilnosti in še posebej zato, ker delujejo proti motnjam pomnjenja in Alzheimerjevi bolezni.

*Wielgosz J s sod, 2019, Ann Re v Clinic Ps ych

Učinki meditacije

Stres, depresija in tesnoba vplivajo na spanje in duševno zdravje ter so povezani s povečanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen; meditacijski trening pa pomaga zmanjšati te škodljive dejavnike. Obseg sive snovi in metabolizem glukoze v možganih se s starostjo zmanjšuje; vendar je bilo zmanjšanje manj opazno pri skupini ljudi, ki je redno izvajala meditacije. Tudi rezultati, pridobljeni s pomočjo magnetne resonance so pokazali, da je obseg sive snovi in metabolizem glukoze večji pri ljudeh, ki redno meditirajo; primerjali so 6 budističnih menihov in 67 kontrolnih oseb enake starosti. Rezultati kažejo, da je redna meditacija koristna za ohranjanje možgansko strukturo in delo vanje možganov.

*Chetelat G s sod., 2018, Alz Res Therapy
** Luders E, 2014, Ann N Y Acad Sci
*** Chetelat G s s od., 2017, Sci Rep

Redno sproščanje in meditiranje bo torej koristno za našo dušo, koristno za naše telo
in koristno za ohranjanje optimalnega počutja v vsaki starosti.

Jej manj (vendar le občasno)

Vem, da je ta nasvet izjemno neprijeten. A zaenkrat je to edini način, ki dokazano podaljšuje življenje in velja za širok spekter živega sveta; na živalskih modelih so pokazali, da zmanjšanje vnosa kalorij podaljšuje življenjsko dobo in podaljšuje dobo brez bolezni, tudi pri primatih. Zmanjšan vnos kalorij ima pri ljudeh dokazano pozitiven učinek na zdravje, zmanjša nivo reaktivnih kisikovih spojin v telesu in zato manj poškodb molekul zaradi oksidacije (reduced oxidative damage).

*D. Omodei D in Fontana L, 2011, FEBS Lett, ** Colman RJ s sod, 2014, Nat Commun, *** Redman LM s sod., 2018, Cell Metabolism

Zmanjšani vnos kalorij

Ker je zmanjšan vnos kalorij tako uspešna metoda za ohranjanje zdravja in ker je hkrati večini ljudi tako nevšečna metoda, veliko raziskav poteka v smeri iskanja učinkovin, ki bi nadomestile to starodavno in enostavno metodo. Z nežnimi načini občasnega prekinjenega hranjenja, pri katerih upoštevamo svoje telo, pa bomo najlažje dosegli koristne učinke zmanjšanega vnosa kalorij.

Ne stradaj!

Na drugi strani za lepo in privlačno telo preveč stradanja ni priporočljivo. Ob stradanju telo najprej porabi ogljikove hidrate, ki jih imamo na zalogi (glikogen), teh je v našem telesu malo, zato telo ob stradanju začne porabljati maščobo. Ko maščobe začne primanjkovati, telo začne razkrajati mišice. In mišice, ki jih izgubimo po 40-em letu, zelo težko pridobimo nazaj, ker je mišične celice treba narediti na novo, iz matičnih celic, ki pa jih imamo pri teh letih že zelo malo. In moč mišic z leti upada. Zato čuvajmo naše mišice. In telesu pomanjkanje hrane privoščimo samo občasno in za kratek čas.

Učinki

Že občasne prekinitve hranjenja omogočajo obnovo našega telesa. Vsaka celica našega telesa je izjemno kompleksna struktura z organeli, ki opravljajo vsak svojo funkcijo. Organeli in drugi kompleksni delci v celici po določenem času postanejo okvarjeni, poškodovani in začnejo slabše opravljati svojo funkcijo. Celica takšne delce razgradi in izdela nove. S staranjem pa se metabolizem v našem telesu upočasni, celice so manj aktivne. Občasno pomanjkanje hrane aktivira celice, da razgradijo poškodovane organele in druge delce, celice se obnovijo, počutimo se bolje v našem telesu.

Kako občasno zmanjšamo hranjenje

Izberemo način za občasno zmanjšanje hranjenja, ki nam najbolj ustreza in ga občasno uporabimo, na primer:

– kadarkoli, enkrat na mesec
– ob polni luni
– zelo koristna je sezonska omejitev hranjenja, v obdobju med Pustom in Veliko nočjo

Jemo čim več zelenjave, sadja in oreškov.

Izberemo dnevni, časovni razpon hranjenja, in sicer samo 8 ur na dan, 16 ur pa ne jemo nič.

Npr. hranimo se samo od 10-ih zjutraj do 18-ih popoldan.

Aktualno

Preberi vse objave